Att bryta rökvanan kan vara en riktig utmaning, särskilt för dig som har rökt i många år. För långvariga rökare är det ofta inte den bästa lösningen att sluta "mitt i prick" helt utan övergång. En gradvis nedtrappning gör processen mer hanterbar och ökar chanserna att lyckas. Läs vidare för att lära dig hur du kan sluta röka steg för steg.
Övertyga dig själv om att du verkligen kan sluta. Vissa personer misslyckas eftersom de lider av låg självkänsla. Fundera på några av de svåraste saker du har åstadkommit i ditt liv och inse att du även har beslutsamheten som krävs för att bli rökfri. För vissa krävs detta ett stort engagemang och hårt arbete – men det går att göra.
Skriv ner varför du vill sluta röka. Skälen kan vara bland annat: att leva längre, må bättre, göra det för din familj, spara pengar, lukta gott och få det lättare att hitta en partner. Du vet redan vad som är dåligt med rökning och vad du vinner på att sluta. Försök att sammanfatta allt på papper och läs det varje dag för att hålla motivationen vid liv.
Be din familj och dina vänner att stötta ditt beslut att sluta röka. Be dem vara helt stöttande och icke-dömande. Berätta i förväg att du troligen kommer att vara irriterad eller till och med irrationell under abstinensperioden. Oftast hjälper familjen gärna till när man ber om det. Har du familjemedlemmar som själva röker kan det vara klokt att i stället vända sig till nära vänner.
Bestäm vilken dag du ska krossa dina cigaretter för alltid, och kontakta vid behov din läkare för medicinsk hjälp. Skriv ner stoppdatumet och planera inför det. Förbered ditt sinne på första dagen av resten av ditt liv. Du kan till och med fira lite grann när du röker din sista cigarett eller på morgonen av stoppdatumet. När datumet väl kommer och du fortfarande känner starkt begär, diskutera receptbelagda alternativ med din läkare. Det finns flera typer av läkemedel som kan hjälpa dig att sluta röka.
Ta ner på cigaretterna steg för steg fram till ditt stoppdatum. Du kan till exempel planera exakt hur många cigaretter du får röka varje dag och minska antalet för varje dag som går, byta till ett märke du tycker mindre om så att njutningen minskar, eller ge dina cigaretter till någon annan så att du måste be om dem varje gång du vill röka.
Under din resa mot rökfrihet är vatten och tuggummi två enkla men effektiva verktyg. Vatten är bra för hälsan ändå, och många dricker alldeles för lite. Det hjälper dessutom till att spola ur nikotin och andra kemikalier ur kroppen. Tuggummi kan dämpa begäret efter cigaretter genom att tillfredsställa det orala behovet. Sikta på åtta till tolv glas à cirka 2,4 dl vatten per dag, och köp gärna ett paket tuggummi varannan dag som extra hjälp.
Att sluta röka gradvis ger både kroppen och sinnet tid att vänja sig vid livet utan nikotin. Med rätt förberedelser, stöd från omgivningen och lite tålamod ökar dina chanser att bli rökfri för gott avsevärt. Lycka till!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online