Hur sluta Doppning - Kicking Rökfri Tobak

Doppning , en term som används för att beskriva effekten av att ta en del av marken eller strimlad tobak kallas snus kan orsaka många hälsoproblem, bland annat cancer i munnen , tandröta , vikande tandkött och tandköttssjukdomar som gingivit och parodontit . Däremot kan doppa hänvisar också till användning av andra rökfria tobaksprodukter , inklusive tuggtobak , snus , självupplösande tobak och komprimerad tobak . Det är troligt att du redan känner till farorna med doppning , men sluta kan vara svårt . Medan sluta tar viljestyrka , kan du använda en eller alla av en mängd olika sätt att göra processen enklare och hjälper dig att förbli tobaksfriaför gott . Plan för att sluta

Det bästa sättet att sluta använda rökfri tobak är att plocka en sluta datum och göra en avsluta planen , enligt National Institute of Dental och Craniofacial forskning . Välj en sluta datum som är ungefär en vecka bort , även om du känner dig redo att sluta just nu . Att ta tid att förbereda är fördelaktigt. Gör en lista med anledningar till varför du vill sluta och hålla den med dig hela tiden . Addera Innan uppsatt datum

Vissa rökfria tobaksanvändarehar lättare att smalna användningen successivt , vilket leder fram till deras avsluta dagen med hälften av sin vanliga mängden av rökfri tobak . Andra tycker att använda rökfri tobak ända fram till deras avsluta dagen , då sluta tvärt , även känd som " gå cold turkey , " är rätt för dem . Inget rätt eller fel sätt att sluta existerar : Bestäm vad du tycker fungerar bäst för dig och hålla fast vid det Addera Fråga om hjälp

Att sluta rökfri . tobak allt på egen hand kan vara mycket svårt . När du är redo att sluta , bör du få stöd från vänner , familjemedlemmar , kollegor , läkare , kurator eller via din lokala Nikotin anonyma möten och stödgrupper . Om du inte har någon kan du nå ut till stöd att sluta , och du kan inte hitta en i-person grupp i ditt område , få support från en telefon sluta - rad som 800-QUIT-NOW ( 800-784 - 8669 ) eller en online -grupp. Många arbetsgivare erbjuder också behandlingsprogram eller ge tillgång till behandling tobak specialister som är certifierade för att ge behandling för tobaksberoende . Adekvat stöd kan hjälpa dig att kämpa mot suget när de slår och hålla dig stark tills din lust att använda rökfri tobak minskar .
Tänk nikotinersättningsprodukter

Tobaksmissbruk , oavsett om du använder rökfri tobak eller röker cigaretter , är både mentalt och fysiskt , enligt American Cancer Society . Nikotinersättningsproduktersom nikotin tuggummi , plåster, sugtabletter , inhalatorer och nässprayer kan bidra till att minska abstinenssymtom, inklusive ångest , huvudvärk , irritabilitet och sug efter tobak; Dessutom kan dessa produkter hjälpa ersätta den fysiska handlingen att använda rökfri tobak , oral fixering . Droger som bupropion , nortriptylin , klonidin eller vareniklin kan hjälpa också , men användningen av dessa läkemedel måste övervakas av läkare . Orala läkemedel används ibland i kombination med kortverkandenikotinersättningsterapiersom tuggummi eller sugtabletter , enligt Mayo Clinic . Symtom på abstinens är vanligtvis som värst 12 till 24 timmar efter att du slutar , rapporterar Medline Plus , och de flesta symtomen kommer att passera inom en vecka för att sluta , även för storrökare . Addera