Att använda rökfri tobak – oavsett om det gäller portionerad snus, tuggtobak, löslig tobak eller pressad tobak – kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Riskerna inkluderar cancer i munnen, karies, retraherat tandkött samt tandköttssjukdomar som gingivit och parodontit. De flesta som använder rökfri tobak är redan medvetna om farorna, men att faktiskt sluta kan vara svårt. Med rätt viljestyrka och några beprövade strategier kan du dock göra processen enklare och förbli tobaksfri på lång sikt.
Enligt National Institute of Dental and Craniofacial Research är det bästa sättet att sluta med rökfri tobak att välja ett slutdatum och göra en tydlig plan. Välj ett datum ungefär en vecka fram i tiden, även om du känner dig redo att sluta direkt – tid att förbereda sig är värdefullt. Skriv dessutom ner en lista över skäl till varför du vill sluta och ha den alltid tillgänglig.
Vissa brukare föredrar att trappa ned gradvis inför slutdatumet, exempelvis genom att använda hälften av sin vanliga mängd tobak. Andra väljer att fortsätta som vanligt ända fram till datumet och sedan sluta tvärt – så kallat "cold turkey". Det finns inget rätt eller fel sätt: Bestäm vilken metod som passar just dig bäst och håll fast vid den.
Att sluta helt på egen hand kan vara mycket svårt. När du är redo bör du söka stöd hos vänner, familj, kollegor, en läkare eller kurator, eller via lokala Nicotine Anonymous-möten och stödgrupper. Saknar du någon att vända dig till eller hittar du ingen grupp i närheten kan telefonlinjer som 800-QUIT-NOW (800-784-8669, en amerikansk avgiftsfri linje) eller onlineforum erbjuda hjälp. Många arbetsgivare erbjuder dessutom behandlingsprogram eller tillgång till certifierade tobaksbehandlare. Ett starkt stöd gör det lättare att motstå suget när det kommer och att orka hela vägen tills begäret minskar.
Tobaksberoende är både psykiskt och fysiskt, oavsett om du använder rökfri tobak eller röker cigaretter, enligt American Cancer Society. Nikotinersättningsprodukter som tuggummi, plåster, tabletter, inhalatorer och nässprayer kan lindra abstinensbesvär som ångest, huvudvärk, irritabilitet och sug efter tobak. De kan också ersätta själva den fysiska handlingen – den orala fixationen som många saknar. Läkemedel som bupropion, nortriptylin, klonidin eller vareniklin kan också hjälpa, men dessa måste alltid användas under läkares överinseende. Enligt Mayo Clinic kombineras ibland mediciner i tablettform med kortverkande nikotinersättning som tuggummi eller tabletter.
Abstinenssymtomen är oftast värst 12–24 timmar efter att du slutat, enligt Medline Plus, och de flesta besvär går över inom en vecka – även för tunga brukare. Håll ut: varje dag utan tobak gör nästa dag lite lättare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online