Att sluta röka inleder omedelbar och progressiv läkning i hela kroppen.
Återhämtningstidslinje
- 20 minuter: Hjärtfrekvens och blodtryck normaliseras.
- 12 timmar: Kolmonoxidnivå normaliseras; syresättnad förbättras.
- 24 timmar: Hjärtinfarktrisk börjar minska.
- 48 timmar: Nervändar regenereras; luktsinne och smak förbättras.
- 2–12 veckor: Blodcirkulation förbättras; lungfunktion ökar upp till 30 %; cilia växer tillbaka, förbättrar slemavföring.
- 1–9 månader: Hosta, sinushinnebesvär och andfådd minskar; cilia blir fullt funktionella.
- 1 år: Kronisk hjärtsjukdom risk sjunker 50 % jämfört med rökare.
- 5 år: Stroke-risk likvärdig med icke-rökare.
- 10 år: Lungcancerdödlighet ca hälften av fortsatt rökare.
- 15 år: Kronisk hjärtsjukdom risk likvärdig med icke-rökare.
Stöd för återhämtning
- Hydrering (gör slemmet tunnare).
- Träning (förbättrar ventilation/perfusion matchning).
- Antioxidantrik kost (frukt, grönsaker).
- Undvik passiv rökning och luftföroreningar.
- Årlig low-dose CT-screening vid 50–80 år, 20 pack-year historia, nuvarande eller före detta rökare som slutat <15 år sedan (USPSTF rekommendation).
Fördelar börjar omedelbart; det är aldrig för sent att sluta.
