Forskning tyder på att hypnos kan hjälpa vissa rökare att sluta, särskilt när den ingår som en del av ett omfattande avvänjningsprogram. Det behövs dock fler studier med hög kvalitet för att bekräfta dess långsiktiga effektivitet.
Att sluta röka förbättrar hälsan dramatiskt. En systematisk genomgång från 2019 identifierade tobaksbruk som den ledande orsaken till förebyggbar sjukdom och död i världen.
För många är det extremt svårt att sluta röka. En metod som får stor uppmärksamhet är hypnoterapi.
Läs vidare för att lära dig hur hypnoterapi används vid rökavvänjning, hur du hittar kvalificerade behandlare och vilka ytterligare strategier som ökar dina chanser att lyckas.
Hypnos förknippas ofta med scenframträdanden där den framställs som sinneskontroll. Dessa föreställningar är dock ren underhållning – inte terapi.
Klinisk hypnoterapi är en legitim terapeutisk teknik och innebär ingen sinneskontroll. Den inducerar ett fokuserat, avslappnat tillstånd som kan jämföras med meditation.
Under en session ger en utbildad hypnoterapeut verbala ledtrådar som guidar dig in i ett tillstånd av ökad koncentration, vilket gör dig mer mottaglig för målinriktade suggestioner.
Till skillnad från scenhypnos är du helt medveten och kan aldrig tvingas agera mot din vilja.
En litteraturgenomgång från 2017 fann måttliga belägg för att hypnos kan underlätta rökavvänjning, särskilt i kombination med andra evidensbaserade behandlingar.
En studie från 2021 visade att 86 % av deltagarna var rökfria sex månader efter hypnosbehandling, men andelen sjönk till 32 % efter ett år, vilket tyder på störst nytta på kort sikt.
Forskning tyder också på att hypnos kan bidra till att bibehålla rökfriheten. I en studie från 2017 av nyligen avvanda rökare (≥3 dagar) var de som fått hypnos mer benägna att förbli rökfria efter 26 veckor jämfört med de som endast fick beteendeterapi.
En genomgång från 2019 uppskattade att självhypnos ger en rökfrihetsgrad på 20–35 % efter sex månader.
Samma granskning varnade dock för att vissa behandlare kan överdriva sina framgångssiffror, och nuvarande forskning visar inte entydigt att hypnoterapi ger bättre resultat än andra samtalsmetoder eller att sluta utan hjälp.
Vetenskapliga data om kommersiella hypnoterapiappar är begränsade. Eftersom hypnos är svårt att standardisera bygger de flesta resultat på anekdotiska erfarenheter.
Trots detta innehåller ett växande antal rökavvänjningsappar övningar i självhypnos. De kan användas fristående eller tillsammans med professionell hypnoterapi.
I en klinisk studie från 2020 som jämförde två appbaserade interventioner var användarna av en app baserad på acceptans- och åtagandeterapi (ACT) 1,49 gånger mer benägna att sluta röka än de som följde den amerikanska kliniska praxisriktlinjen (USCPG), som fokuserar på att undvika utlösande faktorer.
Allvarliga biverkningar av hypnoterapi är ovanliga. Mindre besvär som huvudvärk eller övergående ångest har rapporterats, och isolerade fall av allvarligare psykologiska reaktioner är svåra att enbart härleda till hypnosen; behandlarens skicklighet och klientens historik är viktiga faktorer.
Att enbart lita på hypnos kan bli en besvikelse. För bästa chans att lyckas bör du integrera hypnoterapi i en bredare avvänjningsplan och rådfråga en läkare.
Under ditt första besök diskuterar du din rökhistorik, tidigare försök att sluta och vilken roll du förväntar dig att hypnosen ska spela. Detta samtal hjälper terapeuten att anpassa protokollet efter dina behov.
Teknikerna varierar mellan olika behandlare. Fråga därför presumtiva terapeuter hur de strukturerar sessionerna, hur många besök de rekommenderar och om de erbjuder verktyg för självhypnos att öva hemma.
Ett typiskt besök varar 60–90 minuter. Det totala antalet sessioner beror på hur du svarar på behandlingen och hur mycket förstärkning som önskas.
Terapeuten använder verbala suggestioner och guidade visualiseringar för att föra dig in i ett avslappnat och fokuserat tillstånd. I detta tillstånd kan du få suggestioner som "rökning skadar din kropp" eller "du har kontroll över ditt begär". Dessa ledtrådar ska sedan aktiveras automatiskt när du stöter på en röktrigger.
Du är helt medveten under hela sessionen och behåller full kontroll över dina handlingar både under och efter besöket.
Många terapeuter lär ut tekniker för självhypnos och kan ge ljudinspelningar eller rekommendera appar för fortsatt träning mellan sessionerna.
Om du är intresserad av hypnoterapi börjar du bäst med att fråga din läkare eller din försäkringsgivare om hänvisning till en certifierad behandlare.
Professionella kataloger, såsom American Association of Professional Hypnotherapists, National Guild of Hypnotists eller nationella licensmyndigheter, kan också hjälpa dig att hitta kvalificerade terapeuter.
Enligt American Association of Professional Hypnotherapists kostar en vanlig session mellan 75 och 125 amerikanska dollar. Avgifterna varierar beroende på plats och behandlare, och många försäkringar täcker inte hypnoterapi.
I en pilotstudie från 2018 uppgav 16 av 20 deltagare (80 %) att de var rökfria efter en serie hypnossessioner. Liknande nivåer har observerats i andra mindre studier, men större kontrollerade studier krävs för att fastställa definitiva framgångssiffror och jämföra hypnos med andra behandlingsformer.
Antalet sessioner som behövs varierar från person till person; inget standardiserat protokoll har visat sig överlägset. Vissa uppnår varaktig rökfrihet efter några få sessioner, medan andra kan behöva löpande förstärkning.
Om du bestämmer dig för att prova hypnoterapi, se till att behandlaren har specifik erfarenhet av rökavvänjning. Även om beläggen är måttliga är riskprofilen låg, vilket gör metoden till ett rimligt komplement till en omfattande avvänjningsplan. Var samtidigt beredd på att flera försök eller ytterligare strategier kan behövas innan du når ditt mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online