Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att med fingertryck frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen, slappna av och göra det lättare att somna – helt utan mediciner.
Här är sex punkter som du enkelt kan arbeta med själv, gärna som en lugnande kvällsrutin strax före läggdags.
Så gör du – steg för steg
- Foten – punkten Shimien: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten, som även kallas insomnipunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Innanför fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, alltså cirka sju centimeter, från fotknölen på benets insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate: Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och pressa varsamt i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate: Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter, cirka 2,5 tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien, den fredliga sömnens punkt: Placera händerna på sidorna av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger precis under utskottet. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
- Utför trycken i lugnt, jämnt tempo och andas djupt medan du arbetar.
- Testa både stadigt tryck och små, cirkulerande rörelser för att se vad som känns bäst.
- Kombinera akupressuren med god sömnhygien: mörkt och svalt sovrum, fasta sömtider samt skärmfri tid innan du lägger dig.
- Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
