Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lindra din sömnlöshet.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra tänkta linjer från båda fotknölarna vid fotleden ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien (”Fredlig sömn”) bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna benknöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck lugnt och jämnt – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Utför gärna övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus strax före läggdags, och kombinera med långsamma, djupa andetag. Upplever du ihållande sömnproblem trots regelbundna försök bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.