Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Fotknölarnas korsning (Shimien). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, finns där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Bakom skenbenet. Mät fyra fingersbredder, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andporten (Spirit Gate). Håll upp handen med handflatan mot dig och dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt i två minuter.
Den inre porten (Inner Gate). Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6–7 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Mellan ögonbrynen. Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna fram till den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien (”fredlig sömn”). Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin.
Akupressur är i regel säker, men om du är gravid bör du rådfråga vårdpersonal först, eftersom vissa punkter kan påverka livmodern. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som en fast läggdags, ett mörkt och svalt sovrum samt skärmfri tid innan läggdags, för bästa resultat. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online