Akupressur mot sömnlöshet – lindra besvären med enkla tryckpunkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Insomniapunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomniapunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i vecket och tryck försiktigt där i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Fredlig sömn bakom örat (Anmien)

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien – som betyder "fredlig sömn" – ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa behandlingen dagligen, gärna strax före läggdags, och kombinera tryckpunkterna med lugn andning och en avslappnad kvällsrutin.