Mg behövs för protein/DNA/ben-syntes, muskel/nerv, hjärtrytm, blodsocker/BT. Kvinnor ≥320 mg/dag. Rätt intag gynnar hälsa i perimenopaus – men inga bevis för att extra Mg (över RDA) ger extra fördel.
Metabolt syndrom & inflammation
- J Am Coll Nutr 2004: Lågt Mg → högre risk metaboliskt syndrom postmenopaus.
- Diabetes Care 2005: Lågt Mg → systemisk inflammation + metaboliskt syndrom (medelålders/äldre kvinnor).
- Genomsnittligt US-kvinnligt intag = 68 % av RDA (J Am Coll Nutr 2009).
Hetta (vasomotoriska symptom)
- Upp till 90 % drabbas. Östrogenfall = orsak.
- Eur J Cancer (klinisk onkologi): Mg-tillskott kan begränsa hetta (fler studier behövs).
- J Mid-Life Health 2013: Mg reglerar kroppstemp, begränsar hjärtklappning/humörsvängningar.
Osteoporosrisk
- Östrogenfall → benförlust. Ca + D-vitamin kritiskt.
- Biol Trace Elem Res 2010: Mg-tillskott 30 dagar → minskad benomsättning hos postmenopausala kvinnor (möjligt gäller perimenopaus).
- J Am Coll Nutr 2009: Mg-brist → benförlust + minskat osteoblastantal → ökad osteoporosrisk.
Öka Mg-intaget – kost först
Mandlar, cashew, jordnötter/jordnötssmör, berikade korn, spenat, svarta bönor, edamame, fullkornsbröd, bakad potatis m. skalle, brunt ris, yoghurt, avokado.
Varning: Läkemedelsinteraktioner
Mg-tillskott kan störa: Antibiotika, diabetesmedel, blodtrycksmedel, sköldkörtelsmedel, osteoporosmedel. Tala med läkare – eventuellt separera intagstidpunkter.
