Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller andeporten.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Inner Gate, eller innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta ben. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt, håll trycket jämnt men behagligt, och upprepa rutinen regelbundet – över tid kan det bidra till en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online