Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas "Shimien" eller sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – innerporten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. "Anmien"-punkten, även kallad "fredlig sömn"-punkten, ligger precis under mastoidbenet. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck lagom hårt – det ska kännas stadigt men inte smärtsamt. Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags och kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, begränsad skärmtid och regelbundna sovtider, för att maximera effekten.