Trötthet – många orsaker, D3 en pusselbit
D3 ("solskensvitamin") bildas i huden via UVB. Finns i ägg, berikad mjölk, fet fisk. Brist (hypovitaminos D) vid för lite sol/mat → rakit (svaga ben, smärta). Kopplat till kognitivt problem, depression, kroniskt trötthetssyndrom (CFS).
Trötthet vs CFS
- Trötthet: stress, depression, koffein, sömnbrist, dålig kost (Mayo Clinic)
- CFS: ihållande utmattning, sömn ger ingen vila, humörförändringar, muskelvärk, låg feber (UMMC)
UMMC: D-tillskott kan bidra till CFS-behandling då lågt D förvärrar symtom.
Kliniska bevis
- 2006 (Am J Geriatr Psychiatry): Äldre med D-brist → högre förekomst depression + nedsatt kognition
- 2010 (Scand J Prim Health Care): Muskelsmärta + trötthet + huvudvärk → hög prevalens hypovitaminos D
- 2007 (Nutr Clin Pract): D-brist kan spela viktig roll i utveckling av CFS. Förebyggas via "förnuftig sol + adekvat kost/tillskott"
Varningar
- D-tillskott ersätter inte medicinsk utredning
- Kronisk trötthet kan tecken på andra sjukdomar (Mayo Clinic)
- Försök först: vila, minska stress, bättre kost
- Informera läkare om du tar D-tillskott
