Akupressur mot sömnlöshet: naturliga tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra meridianerna – kroppens energikanaler – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – Inre porten på underarmen

   Behåll samma handställning. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – Fredlig sömn-punkten bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp den lilla benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, även kallad Fredlig sömn-punkten, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Arbeta igenom alla punkter i lugn takt strax före läggdags, gärna i en tyst och avslappnad miljö. Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas ömt men inte smärtsamt. Djup, långsam andning under behandlingen förstärker effekten ytterligare. Kombinerat med god sömnhygien, som fast läggdags och skärmfria kvällar, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå en god nattsömn.