Så fungerar akupressur mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt – utan biverkningar.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex tryckpunkter som lindrar sömnlöshet
- Foten – Shimien (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Innanför fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate (Neiguan): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Pannan: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning mitt mellan ögonbrynen, ovanför näsroten. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoiden. Punkten Anmien ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Utför gärna rutinen i samband med läggdags, i en lugn miljö med dämpat ljus, och kombinera med långsamma djupa andetag. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa tryckpunkterna varje kväll för bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
