Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ som lindrar sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Neiguan): Behåll handen med handflatan uppåtvänd. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakhuvudet – Anmian (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknuten bakom varje öra. Punkten ligger strax under knuten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Goda råd på vägen
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna tillsammans med djupandning eller avslappningsövningar innan läggdags. Regelbundenhet är nyckeln – prova rutinen under några veckor för bästa resultat. Kombinera gärna med goda sömnvanor, som att undvika skärmar sent på kvällen och gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag.
