Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handlovsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handlovsvecket mitt på underarmens insida. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten – ”Fredlig sömn” – bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på processus mastoideus, benutskottet strax bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö utan skärmar. Rör dig långsamt mellan punkterna och andas djupt. Tänk på att akupressur inte ersätter medicinsk vård – kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.