Vad vitaminer ska vegetarianer ta?

en mer restriktiva din vegetarisk kost desto svårare är det att uppfylla dina dagliga näringsbehov. Om du äter ägg och mjölk blir det lättare än om du inte alls äter djurprodukter. Om du väljer att följa en vegetarisk kost kan det vara till hjälp att konsultera en näringsexpert för att få individuell rådgivning för att möta dina behov.

Vitamin B-12

Vegetarianer kan bli bristfälliga i vitamin B-12 eftersom detta vitamin finns främst i animaliska produkter. Det kan ta år att utveckla en brist på detta vitamin så be om att din blodnivå av detta vitamin kontrolleras regelbundet. Enligt Colorado State University när en brist utvecklas kan det leda till oåterkallelig nervskada så var särskilt uppmärksam på detta näringsämne. Du kan få vitamin B-12 i ett tillägg av sig själv eller som en del av ett dagligt vitamin B-komplextillskott.

Kalcium

Du kan vara i ökad risk att utveckla en kalciumbrist med en vegetarisk diet speciellt om du inte äter mejeriprodukter. För lite kalcium kan leda till utveckling av mjuka ben och en ökad risk för osteoporos senare i livet. Du kan få kalcium från mörkgröna bladgrönsaker. Om din kost saknas i mjölk och mörkgröna bladgrönsaker kanske du vill ta ett dagligt kalciumtillskott eller ett multivitamin som innehåller kalcium.

Iron

Järnet i växtbaserade livsmedel absorberas inte som såväl som järnet från djurkällor. Så du kan riskera att utveckla en järnbrist. Enligt International Chiropractic Pediatric Association kan tillsats av järn vara klokt särskilt för premenopausala veganska kvinnor och alla vegetarianer som har hållit en köttfri diet i mer än sex år. Har dina järnnivåer kontrollerats regelbundet om du är vegetarian.

Vitamin D

Om du är vegetarian kanske du vill ta ett dagligt vitamin som innehåller vitamin D. D-vitamin är närvarande i mejeriprodukter och fisk som kan saknas i en vegetarisk kost. D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium så att en märkbar brist kan göra dig benägen för mjuka spröda ben över tiden.