Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att använda fingertryck på specifika punkter på kroppen sägs metoden kunna frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Du kan lindra sömnlöshet genom att applicera tryck på särskilda punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du finner. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Shenmen). Applicera tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Neiguan). Applicera tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsans rot. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta ben. Leta reda på den mest ömma platsen och applicera tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online