Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de båda linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andliga porten (Spirit Gate) vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andliga porten (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter det beniga utskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Tips på vägen

Gör övningarna i lugn och ro, gärna kvällstid före läggdags, och kombinera gärna trycken med djup, långsam andning för bästa effekt. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kontakta vården om din sömnlöshet blir långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.