Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies har visat att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du kan känna där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen, och trycker du i två minuter kan den lugna sinnet inför natten.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Där ligger Innerporten, på svenska ibland kallad Neiguan. Tryck i två minuter – denna punkt sägs också kunna minska ångest och illamående.
Lägg händerna på varsin sida om näsen. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut för att slappna av i ansiktet och huvudet.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "Fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt under tiden och kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna sömntider. Akupressur är skonsamt, men undvik att trycka hårt om du har smärta, inflammation eller skador i området. Vid långvariga sömnproblem bör du alltid kontakta vården.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online