Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du: steg för steg

1. 1. Insomniapunkten (Shimien) på foten. Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Insomniapunkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet. Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär sju till åtta centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Shenmen) på handleden. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Neiguan) på underarmen. Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket, till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Fredlig sömn (Anmian) bakom öronen. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidbenet – benutskottet bakom varje öra. Punkten ligger precis under detta utskott. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Låt trycket vara fast men aldrig smärtsamt – minska trycket om det känns obehagligt. Många upplever bäst effekt om de gör övningen lugnt och ostört strax före läggdags, gärna i kombination med djupa andetag. Akupressur anses i allmänhet vara säker, men om du är gravid eller har medicinska besvär i de berörda områdena bör du först rådfråga vårdpersonal.