Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.

Instruktioner

1. 1. Shimien – insomnipunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien, eller insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. 4. Innerporten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten upp till mitten av underarmen. Punkten kallas Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn”

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Anmien, eller punkten ”Fredlig sömn”, ligger strax under mastoidutskottet. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför tryckmassagen i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och andas djupt och jämnt under tiden. För bästa resultat kombinerar du akupressuren med goda sömnvanor – ett mörkt och svalt sovrum, fasta läggdagsrutiner och skärmfria stunder innan du går och lägger dig.