Motilitet avser spermarnas förmåga att simma mot ägget. Bristande motilitet gör befruktning svår. En hälsosam livsstil med regelbunden motion kan öka spermakvaliteten, men överdriven träning skadar den. Här är balansen.
Motion hjälper till hälsosam vikt (övervikt ökar infertilitetsrisk), minskar stress (påverkar testosteron), förbättrar hjärt- och reproduktivhälsa, minskar behov av läkemedel som kan påverka spermor (blodtryck, tarmsjukdomar).
En studie (Journal of Endocrinology, 2009) visade att intensiv träning minskade motilitet, produktion och kvalitet. Ökad kroppstemperatur skadar spermier. En annan studio kopplade intensiv träning till sänkt luteiniserande hormon och testosteron. Hormonnivåer normaliserades efter avslutad intensiv träning – skadan är vänderbar.
Måttlig intensitet är nyckeln. Snabbpromenad, jogging, simning, cykling 30 minuter, 3–5 dagar/vecka. Undvik elite-nivå. Vid cykling: välj sadel som inte pressar på skrotet (nervskada risk).
Kost rik på zink, selen, folat, antioxidanter (frukt, grönsaker, fullkorn). Undvik toxiner: sluta röka, undvik passiv rök, max 1–2 alkohol/dag. Undvik bekämpningsmedel, lösningsmedel (Mayo Clinic).
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online