Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies tyder på att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta sägs öppna upp kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du, steg för steg
- Sömnpunkten Shimien: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
- Spirit Gate ("andegaten"): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate ("inre porten"): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom vardera örat, den så kallade mastoiden. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och gör gärna övningen till en fast del av din kvällsrutin. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och undersökning.
