Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate ("andporten"). Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate ("innerporten"). Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "fredlig sömn"-punkten, ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Kombinerar du akupressuren med goda sömnvanor, som regelbundna läggdags-tider och skärmfri tid på kvällen, ökar chansen för en bättre nattsömn.