Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett naturligt alternativ som hjälper till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Punkten vid insidan av fotknölen. Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka åtta centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Andeporten (Spirit Gate) på handleden. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Applicera tryck i två minuter.
Den inre porten (Inner Gate) på underarmen. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Applicera tryck på denna punkt i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under denna utskjutande del av benet. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, med djupa och avslappnade andetag under tiden. Kombinera tekniken med goda sömnvanor, som regelbundna läggdagsrutiner, mörkläggning av sovrummet och begränsad skärmtid på kvällen. Om sömnlösheten består under längre tid bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal för ytterligare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online