Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man trycker med fingrarna på bestämda punkter på kroppen. Tanken är att trycket ska lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju till åtta centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Följ med fingertopparna uppåt tills du hittar den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder just ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det känsliga stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna gärna som en del av din kvällsrutin, i en lugn och behaglig miljö. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett skonsamt komplement – har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online