Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnpunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotledsknogen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.
Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, som kallas Inre porten, i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölarna bakom öronen – de så kallade processum mastoideum. Punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under dessa knölar. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, kombinera med djup andning och undvik skärmar i timmen före sänggående för att förstärka effekten. Regelbundenhet är nyckeln: gör rutinen till en del av din kvällliga avslappning så har du störst chans att förbättra din sömn över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online