Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra besvären.
Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret rakt ner till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, "andens port". Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten heter Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.
Placera händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under den ligger punkten Anmian, "den fredfulla sömnen". Känn efter det ömma stället och tryck där i två minuter.
Tryck fast nog att du känner ett tydligt tryck eller viss ömhet, men aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du håller trycket, och utför gärna hela rutinen 30–60 minuter innan läggdags. Upprepa varje kväll – effekten blir oftast bättre med tiden.
Har du haft svårt att sova i flera veckor trots egenvård bör du kontakta din vårdcentral eller ringa 1177 för råd. Akupressur kan vara ett bra komplement, men det ersätter inte vård vid långvarig insomni.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online