Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnproblemen – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova, gärna som en lugn rutin precis innan läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmian", även kallad Fredlig sömn, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna trycken med långsamma, djupa andetag för att förstärka den avslappnande effekten. Upprepa rutinen varje kväll, eftersom regelbundenhet ofta ger bäst effekt. Akupressur anses generellt vara säkert, men om du är gravid eller har någon underliggande sjukdom bör du först rådfråga din vårdgivare. Vid långvariga sömnproblem är det alltid klokt att kontakta vården för att utreda orsakerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online