Koffeins positiva och negativa hälsoeffekter

Koffein – en dubbelsidig stimulans

Koffein finns i kaffe, te, cola, choklad och vissa läkemedel. Enligt Health Canada anses koffein säkert för vuxna – utom gravida kvinnor och kvinnor i fertil ålder – vid intag upp till 400 mg per dag. Men varje person reagerar annorlunda. Faktorer som gör dig mer känslig för negativa effekter inkluderar: ovanlig koffeinkonsumtion, låg kroppsvikt, ålder, rökning, läkemedel, hormoner, stress, hälsotillstånd och att vara man (enligt Health Scout).

Ökad vakenhet – men även rastlöshet

Effekterna kan komma redan efter 15 minuter. Koffein hjälper mot trötthet, men för mycket ger oönskade biverkningar: skakningar, muskel tremor, rastlöshet och ångest (MedlinePlus). Känsliga personer kan få symtom vid lägre doser.

Sömnstörningar och sömnlöshet

Koffein stannar i kroppen i timmar – hälften elimineras på ca 6 timmar. Att dricka koffein sent på dagen förlänger tiden till djup sömn. Du kan dricka kaffe på morgonen för att vakna, men ligga vaken kl 22. Över 400 mg per dag förvärrar effekterna (Health Scout).

Högre hjärtfrekvens

Inga studier har kopplat koffein till hjärt-kärlsjukdom, men koffein höjer hjärtfrekvensen. Viktigt att notera för dig som är benägen för ångest.

Koffeinintoxikation och missbruk

Koffein är ett läkemedel som stimulerar centrala nervsystemet. I stora doser kan det vara giftigt. Beroende som slutar plötsligt kan få huvudvärk, sömnighet, irritabilitet, illamående, kräkningar (MedlinePlus).

Andra effekter

• Mage-tarmproblem och huvudvärk (Mayo Clinic)
• Långvarigt intag utan tillräckligt kalcium kan påverka benhälsa (bentäthet, frakturrisk)
• Interagerar med många läkemedel – konsultera läkare/apotek innan nya mediciner (Health Scout)
• Kan lindra migrän för vissa
• Diuretisk effekt – ökad urinering
• Mild aptitdämpande effekt