Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, ibland kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen och uppåt. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Låt handen vara kvar med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter, motsvarande 2,5 tum, från handledens veck och upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg fingertopparna på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under detta benutskott. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus och andas långsamt och djupt medan du trycker. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual, och kombinera med andra goda sömnvanor – som att undvika skärmar före läggdags och gå till sängs ungefär samtidigt varje dag.
Tänk på att akupressur är ett komplement, ingen ersättning för vård. Har du återkommande eller långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online