Vilka näringsämnen ska du ta för benkramper?

amper är smärtsamma men de går vanligtvis ganska snabbt efter smärtan. Kramper kan inträffa av flera orsaker inklusive muskel- eller nervstörningar och elektrolytbalans. I vissa fall kan du bara förhindra dem genom att helt enkelt lägga till vissa näringsämnen i din diet. Leta efter matkällor för dessa näringsämnen och fråga alltid din läkare innan du tar näringstillskott.

Kraftfullt kalium

Kalium är en elektrolyt som finns i alla kroppens celler inklusive de i dina muskler. Kalium arbetar med andra näringsämnen för att skapa en elektrisk impuls som hjälper musklerna inklusive hjärtat fungerar ordentligt. En kaliumbrist kan inte nödvändigtvis vara orsaken till benkramper men att få tillräckliga mängder av näringsämnet kan hjälpa till att förhindra det smärtsamma tillståndet. Ät gott om frukter grönsaker mejeriprodukter fisk och kött som hjälper dig att få de 4 700 milligram kalium du behöver varje dag. Kaliumbrister är sällsynta. Om du ofta får muskelkramper tala med din läkare innan du drastiskt ökar ditt mineralintag för det är för mycket inte bra för ditt hjärta.

Magnesium Magnesium Magnesium är ett annat mineral som fungerar som en elektrolyt i din kropp. Mineralet spelar en roll för att ge den energi du behöver för dina muskler för att kunna få ett ordentligt kontrakt. Personer med magnesiumbrist kan uppleva muskelsvaghet och muskelkramper. Vuxna män behöver mellan 400 och 420 milligram magnesium varje dag och vuxna kvinnor behöver mellan 310 och 320 milligram dagligen. Matkällor av magnesium inkluderar nötter frön gröna grönsaker helmjöl bakade potatis och örter och kryddor som basilika salvia fänkål och vallmofrön.

Supernatrium

Även om man konsumerar för mycket natrium kan vara skadligt för din hälsa dina muskler är beroende av en liten mängd mineral för att fungera normalt. Natriumbrist är emellertid inte vanligt och många människor konsumerar mycket mer än de 2 300 mg rekommenderade som en säker övre gräns enligt Human Kinetics webbplats. Idrottare som upplever benkramper som testades efter natriumnivåer efter träning visade ofta sänkt blodnatriumnivåer vilket indikerar att natrium spelar åtminstone en del roll i förebyggande av kramper.

Keen Calcium

Vanligtvis associerad med benhälsa kalcium är den sista av de fyra viktigaste näringsämnena för muskelfunktion. Kalcium spelar en roll i smidig sammandragning av alla dina muskler inklusive ditt hjärta matsmältningssystem och skelettmuskler. Enbart en kalciumbrist kan inte orsaka muskelkramper eftersom benen släpper ut kalcium om du är låg. Men en tillfällig obalans i kalciumnivån kan vara delvis ansvarig för benkramper. Du behöver minst 1000 milligram kalcium varje dag och goda livsmedelskällor innehåller lättmjölkade mejeriprodukter som mjölk och ost liksom gröna grönsaker och konserverad fisk.