Näringsämnen mot benkramper: Kalium, magnesium, natrium, kalcium

Kramper är smärtsamma men går oftast snabbt. Orsaker: muskel/nervstörningar, elektrolytbalans. Kostjusteringar kan förebygga – alltid rådför med läkare före tillskott.

Kalium (4700 mg/dag)

Elektrolyt i alla celler, avgör för muskelfunktion (inkl. hjärta). Brist sällan orsak, men tillräckligt intag förebygger. Källor: frukt, grönsaker, mejeri, fisk, kött. Varning: för mycket kalium skadar hjärtat – prata med läkare innan drastisk ökning.

Magnesium (Män 400–420, Kvinnor 310–320 mg/dag)

Elektrolyt, nödvändigt för muskelkontraktion/energi. Brist → muskelsvaghet, kramper. Källor: nötter, frön, gröna grönsaker, helmjöl, bakad potatis, örter (basilika, salvia, fänkål, vallmo).

Natrium (RDA 1,3 g/dag, salt 3,3 g/dag)

Muskler beror på liten mängd natrium. Brist ovanlig, men idrottare med kramper visar ofta låga blodnatriumnivåer post-träning → natrium spelar roll i förebyggande.

Kalcium (minst 1000 mg/dag)

Viktigt för smidig muskelsammandragning (hjärta, matsmältning, skelett). Ben buffrar kalcium, men tillfällig obalans kan ge kramper. Källor: lättmjölkade mejeriprodukter, gröna grönsaker, konserverad fisk.