Lindra sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova kan din första instinkt vara att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt naturligt hjälpmedel mot sömnproblem.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Instruktioner

1. Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Shenmen", andporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan", den inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmian", även kallad "fridfull sömn", ligger strax under mastoidbenet. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra dessa tryckpunkter regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Kombinera akupressuren med lugnande andningsövningar och en skärmfri timme före sänggåendet för att maximera effekten.