Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första impuls vara att ta ett sömnpreparat. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten "Shimian", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6–7 centimeter (2,5 tum) från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt heter Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian" – som betyder "fredlig sömn" – ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tryck stadigt men aldrig så hårt att det gör ont, och andas långsamt och djupt medan du arbetar med punkterna. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kombinerat med mörkläggning, skärmfri tid före sänggåendet och en sval sovrumstemperatur kan akupressur bli ett naturligt verktyg i kampen mot sömnlöshet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online