Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Lindra sömnlöshet naturligt med akupressur

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler. På så sätt främjas både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten.

4. Neiguan – Den inre porten: Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledens veck, till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, vilket betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra dessa tryckmassageövningar regelbundet, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – uppsök vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.