Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som sägs främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Foten: Shimien-punkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av underbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär tre tum (cirka 7–8 cm), från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen: Spirit Gate

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Underarmen: Inner Gate

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät 2,5 tum (cirka 6 cm) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet: mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakhuvudet: Anmian-punkten

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten, även kallad "Peaceful Sleep"-punkten, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i en lugn miljö med djup, långsam andning. Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för att förstärka effekten. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.