Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova – gärna som en del av din kvällsrutin.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen och ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller andens port.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, som kallas Inner Gate, i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl finns punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt men fast tryck – det ska kännas ömt men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna i sängen strax innan du ska sova. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmar bortskärmade från rummet och regelbundna sömntider, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg i kampen mot sömnlösheten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online