Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingerttryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Sömnpunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid insidan av fotknölen
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkten på handleden (Shenmen/Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Punkten på underarmen (Neiguan/Inner Gate)
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket uppför underarmens mitt. Punkten kallas Neiguan eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Sömnpunkten bakom öronen (Anmian)
Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under benknölen finns punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tryck lagom hårt – det ska kännas som ett fast men behagligt tryck, aldrig smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i ett tyst och dämpat rum. Upprepa rutinen varje kväll för bäst resultat.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård. Har du återkommande sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta din vårdcentral för att ta reda på vad som orsakar besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online