Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du på ett enkelt sätt lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär sju–åtta centimeter. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och pressa försiktigt på fördjupningen du hittar där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, den benknöl som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta ben. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro strax innan läggdags, andas djupt och håll ett jämnt, behagligt tryck. Det ska kännas ömt men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombineras du akupressuren med god sömnhygien – som ett mörkt, svalt sovrum och fasta läggtider – förstärks resultatet ytterligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online