Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta till sömnmedel vara stor. Men forskning visar att ett naturligt alternativ faktiskt kan hjälpa: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du påverka din sömn positivt.

Instruktioner

1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Insomnipunkten "Shimien" ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär tre tum (cirka 7–8 cm), från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handleden: Andeporten

   Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas "Andeporten". Tryck i två minuter.

4. Underarmen: Inre porten

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 cm) från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Ansiktet: mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen: Anmien

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför trycken lugnt och gärna regelbundet, exempelvis som en del av kvällsrutinen strax före läggdags. Akupressur betraktas som säker, men undvik att trycka över sår eller irriterad hud. Upplever du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården.