Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som ger dig en bättre nattsömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara minst lika effektiva.

Akupressur – en beprövad metod från traditionell kinesisk medicin

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.

Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen, slappna av och underlätta insomnandet. Här följer en steg-för-steg-guide.

Så här gör du, steg för steg

1. Sömpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Behåll samma handposition. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (mastoidprocessen) bakom vardera örat. Punkten Anmien, även kallad Fridfull sömn, ligger precis under detta benutskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, i behaglig belysning, strax innan läggdags. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men om dina sömnproblem kvarstår under lång tid bör du kontakta vårdpersonal för att utreda eventuell bakomliggande orsak.