Akupressur mot sömnlöshet – enkla tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck aktiverar kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten på fotsulan (Shimien)

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna möter ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andliga porten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I fördjupningen du känner där ligger Spirit Gate-punkten. Pressa försiktigt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här finns Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn (Anmien) bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra – mastoidutskottet. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och pressa i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid.