Lindra sömnlöshet naturligt med akupressur – enkel steg-för-steg-guide

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder att pröva först.

Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande.

Här är sex tryckpunkter på fötter, händer och huvud som du kan aktivera själv för att lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så gör du steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – cirka 7–8 centimeter. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andporten på handleden (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på den lilla fördjupning du hittar. Denna punkt kallas Andporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fredlig sömn bakom örat (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen i en lugn miljö strax före läggdags. Regelbunden träning av dessa punkter kan förstärka effekten över tid.