Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de båda linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingeren i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt från fotledens insida, vilket motsvarar ungefär sju centimeter. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate – Andeporten på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Tryck i två minuter.
- Inner Gate – Inre porten på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Anmien – Fredlig sömn-punkten: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera med djup, långsam andning. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår trots egenvård bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal för vidare utredning.
