Vad är katekiner?
Flavonoider i te, frukt, choklad, vin. EGCG (epigallocatechin gallat) i grönt te är den mest studerade för viktminskning.
Mekanismer för viktminskning
- Ökar energiförbrukning (termogenes) – upp till 100 % ökad fettförbränning i en studie (J Nutr 2009).
- Ökar fettförbränning specifikt från bukområdet.
- Saktar glukosupptag → lägre insulin → mindre fettlagring.
- Minskar fettabsorption i fettceller (Obesity 2010).
- Dämpar aptit (EGCG-injektion → 60 % mindre matintag hos råttor; humanstudie: minskad hunger, ökad mättnad vid kaloriunderskott).
Effektiv dosering
- Studie (Am J Clin Nutr 1999): 270 mg EGCG/dag effektivt.
- Genomsnittlig kopp grönt te: 25–30 mg EGCG.
- → 3–4 koppar dubbelbryggt grönt te/dag ger ~270–360 mg.
- Individuell variation stor – börja lågt, öka gradvis.
Biverkningar och varningar
- Koffein (i te/extrakt): illamående, yrsel, förvirring, muskelkavningar, förvärrar fibromyalgi.
- Warfarin: höga te-mängder minskar verkning (blodförtunnande).
- Tillskott innehåller ofta tillägg (yohimbe, teobromin) med egna risker – läs etikett noga.
Formväljande
- Färskbryggt grönt te > koffeinfritt > färdigbryggt/flaskte (lägst katekiner).
- Extrakt: välj standardiserat EGCG-utvisat, utan onödiga tillsatser.
Slutsats
Katekiner kan ge moderata, men verkliga stöd vid viktminskning – särskilt bukkfett. Men de ersätter inte kaloriunderskott och träning. Säkerhet: läkarsamråd vid mediciner/sjukdomar.
