Akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du, steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln. Mät fyra fingers bredd uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate på handen. Håll upp handen med handflatan mot dig och dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate på underarmen. Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket mitt på underarmen. Tryck på punkten, som kallas Inner Gate, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp mastoidprocessen, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, sitter strax under den. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och upprepa dem regelbundet för bästa resultat. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta läkare eller vårdgivare om dina sömnproblem består eller förvärras.
