Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsan – samt att främja allmänt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt längs benet, cirka sju och en halv centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmens insida. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och leta dig upp till den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, s.k. processom mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassage dagligen, helst strax före läggdags, i en lugn miljö. Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att vara smärtsamt. Kombinera gärna behandlingen med djupandning för att ytterligare slappna av. Upplever du långvariga sömnproblem trots egenvård bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online