Uppblåsthet och gas vid träning – orsaker och lösningar

Känna sig uppblåst under träning är vanligt – både för gymgäster och uthållighetsatleter (maraton). Flera faktorer: för mycket vätska, för lite salt, livsmedel/dryck, GI-sjukdomar, PMS, sväljd luft. För idrottare: för mycket vatten/kolhydratdryck utan saltersättning, högt protein/fiber före träning.

Överhydrering och elektrolyter

Natrium/elektrolyter i blod, svett, urin – ansvariga för nerv-/muskelfunktion. Svett/tollett = förlust. För mycket vatten spädar natrium. Tidigare råd: drick mycket var 15 min. Men det kan ge hyponatremi (farlig överhydrering). Symtom: uppblåsthet, huvudvärk, förvirring, illamående, kramp, dödsfall. Beräkna natriumförlust: (oz druckit / 32) × 1000 = mg natrium behov. Om sportdryck: dra av dess natrium från summan.

Uttorkning – motsatsen

För lite vatten = uttorkning. Symtom: torr hud, huvudvärk, trötthet, yrsel, feber, extrem törst. Misstanke om något tillstånd = sök vård omedelbart.

Mat och dryck före träning

Bränna kroppen rätt. Undvik högfibermat före intensiv träning/tävling. Drick vatten/fruktjuice istället för kolsyra.