Vanliga myter om vattenförbrukning

Din kropp kan inte överleva utan tillräckligt vattenintag eftersom vätskan stöder varje cell i kroppen. Bara en 1 till 2 procent minskning av hydratiseringsnivåer kan leda till uttorkningssymtom som nedsatt träning trötthet och törst. Vatten är viktigt men det är inte magiskt. Många myter anger viktminskning hudhälsa och toxineliminering för vattenförbrukning. Hur mycket vatten behöver du konsumera dagligen och från vilka källor är det också upp till debatt.

Du behöver åtta glasögon på en dag

Du kanske har hört att du behöver åtta glas vatten om dagen för optimal hälsa. Ursprunget till denna rekommendation är dock okänt. "American Journal of Physiology" fann att tusentals vuxna är friska och inte sjuka trots att de inte konsumerar denna mängd vatten. Om du bor i ett varmt klimat är särskilt aktivt eller har vissa medicinska tillstånd kan dock ett högre intag av vatten vara berättigad. Inte alla behöver åtta glasögon per dag speciellt den genomsnittliga stillasittande personen noterar Dartmouth Medical School-läkaren Heinz Valtin författare till papperet.

Vatten är bland de säkraste i världen. Stadens kranvatten testas några timmar medan källorna till vatten på flaska testas bara en gång per vecka. Flaskvatten kommer i högsta grad och säljs vanligen i plastflaskor som läcker gifter speciellt när de lämnas ut i dagens hetta. Om du är oroad över kvaliteten på ditt kranvatten installera ett filter eller använd en krukor som filtrerar vatten åt dig. Bärvatten i flaskor i rostfritt stål när du är på språng.

Vatten hjälper dig att gå ner i vikt

Många viktminskningsguruer föreslår dricksvatten före en måltid för att kväva din hunger. Bevis för att denna övning faktiskt minskar ditt kaloriintag är dock knappt rapporterar ett 2008-papper som publicerades i "Journal of the American Society of Nefrology." I vissa fall kan du missa törst efter hunger - så det är inte en dålig idé att få ett glas om du längtar efter mat men det har inte varit länge sedan din sista måltid. Dricksvatten kan öka din metaboliska hastighet - men om det är tillräckligt att inducera betydande viktminskning är oklart. En studie publicerad i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" 2007 visade att bara 16 gram vatten ökade ämnesomsättningen med 24 procent i en timme. Under en dag kan detta ge upp till cirka 95 extra kalorier som bränns - om du dricker ca 75 gram eller två liter varje dag. Även om höjningen av kaloriförbränningen är bra är det nog inte tillräckligt för att minska fetma.

Vatten rensar dig med toxiner

Du kan ge mer urin när du dricker mycket vatten men det här är ingen indikation på att dina njurar arbetar mer effektivt för att rensa toxiner från kroppen. Ökat vattenintag har inte visat sig förbättra andra organers funktion heller enligt papperet i "Journal of the American Society of Nerology." Detta inkluderar det största organet i din kropp - huden. Om du är klart dehydrerad kommer din hud att drabbas - men ingen forskning stöder påståendet att överhettning kommer att förbättra hudton eller hälsa. Om du upptäcker att dricka mer vatten får du dig att må bra och att de extra resor till toaletten inte är ett besvär - extra vatten verkar inte göra din kropp någon skada.