Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter längs kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den traditionella läran förbinder olika delar av kroppen. Genom att stimulera punkterna sägs energiflödet frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande, bland annat genom bättre sömn.

Så här lindrar du sömnlöshet med akupressur

1. Shimien – insomniapunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid anklarna

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andens port

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Den fridfulla sömnens punkt

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processum mastoideum. Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i kombination med långsam och djup andning. Upprepa rutinen regelbundet – effekten blir ofta bättre med tiden. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om dina sömnproblem kvarstår bör du kontakta läkare eller annan hälso- och sjukvårdspersonal.